На занятия потребуется более 10 минут, однако их нужно постоянно выполнять.
Благодаря систематическим упражнениям для растяжки и укрепления организма в целом, болевые ощущения в шее появляются реже. При этом можно воспользоваться, к примеру, пилатесом, йогой либо лечебной физкультурой.
Причины возникновения болевых ощущений в области шеи
Боли в шее могут способствовать:
1. Причины, имеющие отношение к образу жизни. К примеру, недостаток двигательной деятельности, неправильно выбранный матрас для отдыха, сидячая работа и пр.
2. Соответствующие болезни или получение травм.
При возникновении острой или тревожащей в течение длительного времени боли в шее, необходимо обратиться к врачу. В результате чего установится причина заболевания, которая повлияет на принятие надлежащего лечения. Также существуют ограничения личного характера относительно физической активности. Возможно, специалист назначит лечение лекарственными препаратами, после чего можно будет выполнять лечебные упражнения.
Здоровый образ жизни и систематические занятия относятся к профилактическим мерам. Небольшая физическая активность способствует прекрасному внешнему виду и отличному здоровью.
Как устранить шейные боли?
Упражнение, способствующее укреплению шейных мышц
Как выполнять:
• Сидя на коврике, выпрямите спину.
• Сомкните ладони в замок, положите его на затылочную часть.
• Единовременно расположите ладони на затылке, а затылок – к ладоням.
Голова должна находиться в одном и том же положении. При давлении напрягается задняя часть шеи, благодаря чему она укрепляется. Подобные элементы проделываются с передней и боковыми частями шеи.
Упражнение, способствующее повышению подвижности шеи
Как выполнять:
• Сидя удобно на коврике, выпрямите спину.
• Повернув голову в правую сторону, опустите подбородок к плечевому суставу. Вдохните.
• На выдохе осторожно выполните полукружие головой, разместите подбородок к левому плечевому суставу.
Элементы выполняют, делая выдох размеренно, без напряжения.
Упражнение, способствующее растяжке шейных мышц
Как выполнять:
• Опустите голову в правую сторону, приближая ухо к плечу.
• Вторым плечевым суставом чуть дотянитесь к низу, чтобы почувствовать напряжение шейных мышц слева.
• В течение нескольких секунд не меняйте положение, продолжая дышать.
• В дальнейшем проделайте то же самое, но в левую сторону.